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vi设计单思路：

我们都曾梦想逃学或提前下班来放松一天或处理我们永无止境的待办事项清单上的事情。既然工作和家庭生活之间的界限已经变得模糊不清，今天就像任何一天一样，是一个早点下班的好日子。

这一天（和运动)是由生产力专家劳拉斯塔克创造的，她是《早点离开办公室：生产力专家告诉你如何在更少的时间里做更多的事情…并且感觉很棒》的作者"在工作上投入更多时间并不能拯救你。更快更努力地工作是一场你永远不会赢的战斗，因为你永远有比时间更多的事情要做。"一晃十年过去了，美国人的工作时间似乎比以往任何时候都长。

在这一集b井系列节目中，专注老师特鲁迪古德曼分享了减轻压力和焦虑的小技巧。

现在就看不要找借口：为什么我们需要提前下班民意调查发现，美国全职工作的成年人平均每周工作47小时，而不是标准的每周40小时。事实上，近十分之四的人称他们每周至少工作50小时。随着智能手机、笔记本电脑和平板电脑的兴起，工作也越来越多地进入传统的"非工作时间"。我为在晚上、周末，甚至在度假时查看和回复邮件而感到内疚，我敢打赌你也是。

美国人总共有7.68亿个假期没有使用。

然而，我们一次又一次地听到工作过度的危险。《今日心理学》列出了这些精疲力竭的症状：慢性疲劳、失眠、焦虑、抑郁、悲观、越来越冷漠，以及在生活的各个领域失去乐趣。这些只是他们列表中的几个症状。是时候给自己一点休息，关注生活的其他方面了。

以下是你应该优先早点下班的原因：

1.你有家庭责任无论是参加孩子的舞蹈表演还是带年迈的父母去看医生，你都有工作之外的生活需要你关注。不久前，白宫发布了一份报告，强调了美国家庭在平衡家庭和工作时面临的挑战。例如，今天，每10个有孩子的家庭中有6个父母都有工作，而在1965年，每10个家庭中有四个父母都有工作。类似地，63%的无酬照护者有工作，约一半的照护者全职工作。该报告证实，许多工作场所没有跟上21世纪工人和家庭的需求，52%的工人认为，如果允许他们有更灵活的时间表，他们可以把工作做得更好。事实上，企业更新政策是有益的。研究发现，实行家庭友好政策的公司不仅倾向于招聘和留住优秀人才，而且平均来说，压力水平也有所降低。所以真的，如果你少工作，把家庭放在首位，对你和你的公司都有好处。

工作之外，你有需要你关注的生活。2 .你在照顾自己的健康如果你生病了，请休息。尽管知道这是对我们最好的，但我们所有人都带病工作，努力熬过来。史泰博的一项调查发现，90%的办公室职员都带病上班，而他们的工作效率只有正常情况下的60%。这一术语被称为"出勤主义"——员工在工作岗位上，但由于疾病或其他健康状况，不能充分发挥作用的问题。事实上，出席主义的代价远远大于完全缺席；研究人员已经计算出美国每年的出勤主义总成本超过1500亿美元。从本质上说，你最好休息一下来照顾好自己，而不是一整天都精力充沛。

3.你想利用好天气，想想你在家里或办公室的工作空间。它是有很多自然光，还是很暗，充满了荧光？如果你说自然光，你可能会比没有自然光的人睡得更好。研究表明，与工作场所光线暴露较少的员工相比，工作场所光线暴露较多的员工睡眠时间更长，睡眠质量更好，身体活动更多，生活质量更高。考虑到这一点，更进一步，到户外去获取一些维生素d .根据你住的地方，你可能只有30-40%的时间晒太阳。所以当好天气到来时，你会想带着你的孩子去公园或去散步。你会因此更快乐、更健康。

4.你感到压力很大下次你感到工作压力很大时，可能是时候休息一下，早点离开办公室。压力被世界卫生组织称为"21世纪的健康流行病",据估计，美国企业每年要为此付出高达3000亿美元的代价。工作场所的压力真的没有好处或好处；除了情绪上的损失，压力还会恶化或增加肥胖、心脏病、阿尔茨海默病和糖尿病等疾病的风险。让我们面对现实吧：当你生气、焦虑或担忧时，你可能没有尽最大努力。最好通过练习冥想、冥想或者简单地提前离开，明天重新开始来对抗压力。

当你生气、焦虑或担心时，你可能没有尽全力。5 .你没有休假作为一个国家，我们没有足够的休假时间。美国旅游协会的一项研究显示，55%的美国人没有用完他们的假期。

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